തണുപ്പുകാലത്ത് കൊളസ്ട്രോള്‍ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. തണുപ്പുകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോള്‍ നില ഉയരാനും രക്തസമ്മർദം കൂടാനും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവക്ക് സാധ്യത വർധിക്കാനുമുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതാണ്.
- വൈറ്റമിൻ D-യുടെ ആവശ്യകത
തണുപ്പുകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് വൈറ്റമിൻ D അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് കൊളസ്ട്രോള്‍ നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കും. വൈറ്റമിൻ D ലഭിക്കുന്നതിനു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: കൊഴുപ്പ് കൂടിയ മത്സ്യങ്ങൾ: സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ, മത്തി, മുട്ട-സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന കോഴികളിൽ നിന്നുള്ളത്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയവ
- നന്നായ ഉറക്കം
ദിവസേന 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അവശ്യമാണ്. ഉറക്കം ശരിയായി കിട്ടുന്നതിലൂടെ മാനസികസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും കൊളസ്ട്രോള്‍ നില നന്നായി നിലനിർത്താനുമാകും. ഉറങ്ങുന്ന സമയം നിശ്ചിതമാക്കുകയും അതിൽ തുടർച്ചതോന്നവൻ തുടരുകയും ചെയ്യുക.
സമ്മർദ്ദനിർമ്മാർജനത്തിന് സഹായകമായ ശീലങ്ങൾ.
സമ്മർദ്ദം കുറയാൻ ധ്യാനം (Meditation), വ്യായാമം തുടങ്ങിയവ പ്രയോജനപ്പെടും. സമ്മർദ്ദം കൂടുതലായാൽ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കൂടുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിക്കുകയും ചെയ്യും.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക
തണുപ്പുകാലത്ത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒഴിവാക്കരുത്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, മാതളനാരങ്ങ. ഇലക്കറികൾ: കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി. റൂട്ട് വെജിറ്റബിള്സ്: കാരറ്റ്, ഉരുളകിഴങ്ങ്. പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, പിയർ
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ബാർലി, ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായകരമാണ്.
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക
തണുപ്പ് കൂടുമ്പോൾ, വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കാതെ അതിലേക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുക. ഈ മാർഗങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ കൊളസ്ട്രോള്‍ നില നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.
